WOD
 | Wed, Mar 25 |  |
| HYROX PFT Test- Week 4 | Miercoles 25 Marzo 2026 | Accesory Work Miercoles 25 Mar 26 | COMPETE By PRVN Miercoles 25 |
HYROX PFT Test- Week 4
(Time)
PHYSICAL FITNESS TEST (P’F”T)
1000m Run
50 Burpee Broad Jumps
100 Stationary Lunges (Fully Extended)
1000m Row
30 Push Up (Hand Release)
100 Wallballs
The HYROX PFT gives you a good indication of your level and for which division you should sign up to at the major HYROX event
15 – 25 minutes – HYROX PRO
25 – 35 minutes – HYROX Single
30 – 45 minutes – HYROX Doubles
| 0% |  | |  | 0% |
| 1st | 28:01 Rx | Hamid Wed, Mar 25, 2026 | | 2nd | 28:17 | Anabella D Wed, Mar 25, 2026 | | 1st | 24:25 Rx | Roberto Go Wed, Mar 25, 2026 | | 2nd | 27:14 Rx | Andres Do Wed, Mar 25, 2026 | | 3rd | 27:27 Rx | Miguel Ferná Sat, Apr 11, 2026 |
| Roberto Go | 24:25 Rx | | | Andres Do | 27:14 Rx | | | Hamid | 28:01 Rx | | | Anabella D | 28:17 | Hyrox |
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Miercoles 25 Marzo 2026
(Time)
Weightlifting:
Hang Clean
Every 3:00 x 5 Sets
Set 1: 4 Hang Clean
Set 2: 4 Hang Clean
Set 3: 3 Hang Clean
Set 4: 3 Hang Clean
Set 5: 2 Hang Clean
Starting @ 60% on Set 1 and increasing by feel to a heavier double at around an @80%
3 Rounds for Time
15 Deadlift
30 Double Unders
12 Power Cleans
30 Double Unders
9 Hang Squat Cleans
30 Double Unders
Rx: 135/95lbs
Avz 115/85 lbs
Esc 95/75 lbs
Nov 75/55 lbs
| 100% | | | | 0% |
| Luis Ad | 13:32 | 95 lbs | | Yalorde | 14:42 | Nov | | Jesús T | 17:45 | AVZ |
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COMPETE By PRVN Miercoles 25
(Time)
Fuerza
Artemis Semana 13/13
Para carga:
5 Sets
2 Heaving Snatch Balance
2 Paused Overhead Squat
Trabajá entre el 30-50% del 1RM de Overhead Squat, enfocándote en mantener una técnica pura en el Snatch Balance. El objetivo es llegar a un top set de RPE 5-6.
Registrar pesos de trabajo
Fuerza Por calidad:
10-8-6-4-2
Strict Wall Facing HSPU
Strict Pull-Ups
-descanso 1:30 entre sets-
Buscá aumentar la carga/déficit o reducir la asistencia a medida que bajan las repeticiones, manteniendo cada esfuerzo en un RPE 7-8 hoy. Cada set debe hacerse sin cortar, y apuntá a pasar de los Wall Facing HSPU a los Pull-Ups dentro de los 30 segundos.
Realizá seated barbell strict press según sea necesario.
'Madison'
5 Sets Por tiempo:
63 Double Unders
21 Burpee to Target
7 Bar Muscle Ups
-descanso 1:30 entre sets-
Objetivo: Usá una línea de cinta en la pared que esté 10in por encima de tu alcance máximo parado con ambos brazos arriba. Vas a realizar los burpees lateral a la pared y saltar para tocarla con una mano.
Meta: 2:15-3:30 por set
Puntaje: Tiempo, incluyendo el descanso
RPE: 7-9/10, en aumento
Objetivo principal: Aumentar la intensidad de los burpees a lo largo de la pieza
Objetivo secundario: Bar Muscle Ups sin cortar
Accessorios
Por calidad:
3 Sets
7/7 Stagger Stance Kettlebell RDL, moderado
14 Weighted GHD Hip Extension, moderado
Mantené un buen tempo en el RDL hoy.
| 100% | | | | 0% |
| Yalorde | 14:42 | Nov | | Luis Rui | 19:30 | Nivel 2 |
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