https://bluebox.rxgym.com/index.asp?pageid=1&startdate=20261022 Daily Workout for Oct 22, 2026 en-us Thu, 22 Oct 2026 00:00:00 MST Thu, 22 Oct 2026 16:56:15 MST https://bluebox.rxgym.com/index.asp?pageid=1&startdate=20261022 Software for Crossfit Gyms, Results, Workouts, History, Statistics and Athlete Comments https://bluebox.rxgym.com/images/icons/rssfeed.png 39 31 https://bluebox.rxgym.com/index.asp?pageid=1&startdate=20261022 https://bluebox.rxgym.com/index.asp?pageid=1&startdate=20261022 Thu, 22 Oct 2026 00:00:00 MST STRENGTH<br /><br />Floating Deadlift<br /><br />Every 4:00 x 4 Sets<br /><br />5 Floating Deadlifts<br />+<br />30m Dual Kettlebell Front Rack Carry<br /><br />FLOATING DEADLIFT<br /><br />Standing on a plate, stand the bar to the hip, lower back to about 1-3in off the floor, then return to the hip without touching down the floor.<br /><br />4 Sets (8 min)<br />1:30 AMRAP - Rest 30 seconds<br /><br />5 Squat Cleans 135/95<br />60 Double Unders<br />Max Power Cleans 135/95<br /><br />Avanzado -40 Double Unders & 115/75 lbs<br />Escalado -80 singles & 75/55 lbs<br /><br />Goals 7 Power Cleans per set https://bluebox.rxgym.com/index.asp?pageid=1&startdate=20261022 https://bluebox.rxgym.com/index.asp?pageid=1&startdate=20261022 Thu, 22 Oct 2026 00:00:00 MST 3 SETS<br /><br />8-10 Reverse Nordic Curls<br />15m Reverse Sled Drag, moderate load @ smooth and controlled pace<br />15m Sled Push, moderate load @ smooth and controlled pace https://bluebox.rxgym.com/index.asp?pageid=1&startdate=20261022 https://bluebox.rxgym.com/index.asp?pageid=1&startdate=20261022 Thu, 22 Oct 2026 00:00:00 MST OPCION 1 - Por calorías<br /><br />5 Sets (reloj de 40:00)<br /><br />0-2:00 - Max Distance Run<br />2:00-4:00 - Max Distance Ski<br />4:00-6:00 - Max Calorie Run<br />6:00-7:00 - :15 Freestanding Handstand + :15 / :15 Kettlebell Suitcase Hold<br />7:00-8:00 - 15 Reverse Hypers, livianos<br /><br />Kettlebell: 32kg<br /><br />Meta: mantener la guía de RPE<br />Score: Total Calories<br />RPE: 5-6/10<br /><br />Objetivo principal: ritmos constantes en las máquinas durante todo el trabajo<br />Objetivo secundario: mantener la guía de RPE<br /><br />El objetivo principal de hoy es mantener un ritmo de RPE 6 en las máquinas y, en segundo lugar, sostener un output estable en las máquinas. Vas a tener alrededor de 30 segundos de descanso en los minutos 6 y 7, así que no hay mucho descanso incorporado. De nuevo, el objetivo hoy es una pieza de recuperación tipo zona 2, de estado estable.<br /><br />Opción 2) Gimnásticos Nivel 1<br />EMOM 12<br />Minuto 1 - 10/10 Ankle Mobility Rocks<br />Minuto 2 - :30 segundos Couch Stretch (alterná la pierna en cada round)<br />Minuto 3 - :50 segundos de activación de glúteos (Banded Lateral Walks + Glute Bridges)<br />Minuto 4 - :30 segundos Deep Squat Hold con rotaciones torácicas<br /><br />B) Por calidad:<br />20:00 AMRAP<br />10/10 Single-Leg Glute Bridge (:03 de pausa arriba)<br />:20-:30 segundos L-Sit Hold (Parallettes)<br />8/8 Cossack Squat<br />:20-:30 segundos Side Plank (cada lado)<br />10/10 Single-Leg Romanian Deadlift con KB liviana<br />10 Strict Hanging Knee Raises<br />:15-:20 segundos Copenhagen Plank (cada lado) https://bluebox.rxgym.com/index.asp?pageid=1&startdate=20261022 https://bluebox.rxgym.com/index.asp?pageid=1&startdate=20261022 Thu, 22 Oct 2026 00:00:00 MST Hang Snatch <br /><br />80% 2/2 <br />85% 3/1<br /><br />Power Clean + Squat Clean<br /><br />80% 2+2 x2<br />85% 1+1 x3