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Articulos de interes
  Deep Thoughts
 Jesus Mam 10:16amBuenos días, dejé mi cargador del celular en el box (un taquito cuadrado negro de BlackBerry). Y alguien se lo llevó por equivocación. Si alguien sabe algo por favor dejármelo en recepción con Rafa. Muchas gracias.
Melissa Y 5:59amI start today.!! hoy empiezo!!! 6.58am
Jose Manuel D 2:49pmUn saludo para todos. Acá les dejo algunos links para que observen la técnica de remo. https://www.youtube.com/watch?v=UlWUPkXrq24 https://www.youtube.com/watch?v=grxVHi5LpRo https://www.youtube.com/watch?v=TD60yqeToGM espero que los vean y apliquen los conocimientos. José 'el doc' Ramírez
Guss 10:38am2016, arranca el Open. Para los fans, y para los que quieren medirse con los grandes de todo el pais, region y planeta, sin importar si eres el mas novato, el mas fit, o el mas veterano, chic@s, todos estaremos haciendo los mismos WODs durante 5 semanas, donde toca divertirse, sufrir y al final de la 5ta semana tomarse unas birras para celebrar que se acabo. las fechas: Febrero 25 - Marzo 28, 2016 16.1: Feb. 25 - 29 16.2: Marzo 3 - 7 16.3: Marzo 10 - 14 16.4 Marzo 17 - 21 16.5 Marzo 24 - 28 Las inscripciones comienzan el 14 de Julio. que la fuerza este con uds.
Carlos Eduardo A 10:54amCrossfit👊 La gente que lo practica no hace sino hablar de eso. En algunos sitios lo llaman “Fitness de Élite” y pasan sus competencias por ESPN. Hay ropa de marca reconocida con su nombre en ella… “Está de moda y definitivamente hay que hacerlo”, dicen muchos. No necesariamente. Te damos algunas pautas a considerar a la hora de incursionar en CrossFit. Primero punto a considerar: esto es Fitness basado en desempeño Una de las grandes diferencias con sistemas de acondicionamiento físico, es que CrossFit está basado en desempeño. Para un crossfitter, lo más importante son sus estadísticas, lo que significa que en poco tiempo comenzarás a sentir la emoción – y la presión – de ir mejorando cada vez más. Este es un tipo de entrenamiento diseñado para la gente que le gustan los retos y el trabajo duro. Verse y sentirse bien es un objetivo importante para cualquier persona que haga ejercicio, pero para el crossfitter, esto no es más que una consecuencia natural de su evolución como atleta. Un ejemplo de esto son los Benchmarks en CrossFit, que son WODs (rutinas) que toda la comunidad en el mundo las utiliza para medir periódicamente su evolución. Algunos Benchmarks tienen nombre de mujer. Glassman, el fundador de CrossFit, dice que cualquier cosa que te deje tirado en el piso, asfixiado y sin saber qué te pasó, merece tener nombre de mujer. Otros tienen nombres de hombre en honor a militares, policías y bomberos que murieron en la línea de acción. Algunos Benchmarks famosos: Fran: hacer sets de 21-15-09 repeticiones de Thrusters con barra de 95 lb (combinación de sentadilla frontal con press sobre la cabeza) y dominadas. Se considera un tiempo aceptable terminar la rutina en 4 minutos o menos. Cindy: Completar en 20 minutos tantos rounds como sea posible de 5 dominadas (pullups), 10 flexiones, 15 sentadillas sin peso. Se considera un escore aceptable 21 rounds o más. Existen otros indicadores como: Cuánto peso eres capaz de mover (sentadilla, peso muerto, levantamientos olímpicos) Tiempo que logras en un sprint de 100 metros o remando 5 Km Dominio de destrezas gimnásticas: caminar parado de manos, hacer musculadores, etc. En su expresión más pura, CrossFit se vuelve un deporte, en el que las competencias son un espacio para medirse y comparar desempeño al lado de otras personas. Hay desde las más sencillas, donde existen categorías para principiantes, hasta las más profesionales, donde vemos atletas élite. Aunque no te guste competir, todos los días en el Box lo estarás haciendo con tus compañeros, de allí que se anoten los resultados en la pizarra. Sin embargo, tu principal competidor serás tú mismo y qué tan rápido logres evolucionar. Este enfoque mantiene a todos motivados y con los ojos sobre el objetivo: ser mejores cada día. Segundo punto a considerar: Esto te va a sacar de tu zona cómoda CrossFit tiene un especial talento para encontrar debilidades y enfrentarte a ellas, a fin de hacerte mejor atleta y persona. Puedes practicarlo independientemente de que seas un deportista nato, persona fuera de forma, con condiciones especiales de salud o de tercera edad. Pero lo que debes tener en cuenta, es que te va a confrontar con tus límites. En CrossFit la intensidad es la reina, por lo que el primer gran reto es llevarle el paso a la rutina que te asignen. Estos entrenamientos se van a adaptar a tu nivel físico – nadie te va a poner a entrenar con los veteranos si eres principiante -. Pero incluso los más suaves están diseñados para llevarte al límite de forma segura. Esto tiene una explicación: la única manera en que tu cuerpo evolucione es que tenga la necesidad de hacerlo. Eso sólo lo vas a lograr cuando el estímulo (rutina de entrenamiento) sea lo suficientemente retador como para que tu cuerpo entienda que tiene que mejorar para cumplir con las nuevas demandas a las que lo estás sometiendo. La demanda no sólo va a ser física, sino también mental. La primera lección que aprende un crossfitter es que su mente se va a rendir mucho antes de que su cuerpo llegue al límite. Desarrollar el juego mental que permita tolerancia a la fatiga, es parte del reto. La segunda lección es aprender a lidiar con la frustración y mantenerse motivado por conseguir el objetivo. CrossFit tiene movimientos que son técnicamente complejos y requieren de agilidad, flexibilidad, coordinación y fuerza: levantamientos olímpicos, trabajo en anillos, ejercicios parado de manos… Y esto lleva tiempo y su buena dosis de esfuerzo dominarlos. Desarrollar tolerancia psicológica a la fatiga, aprender a decir SI PUEDO, lidiar con la frustración, agarrarle el gusto a salirse de la zona cómoda, mantener los ojos en el objetivo y, sobre todo, celebrar cada pequeño logro conseguido… Detrás de eso hay una enorme lección de vida: Ser mejores humanos. Si este es tu estilo, Bienvenido al CrossFit. Fuente : WWW.ovaciondeportes.com |
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