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Saturday Aug 15, 2026 |
HYROX Sab 15 Ago 26(Time) For Time: Buy In: 1000 Run at Goal Race Pace 20 Burpees 40 Wall Balls, Race Load 2 Min Rest 4 Rounds For Time: 40 Cal Echo Bike 40m Sandbag Lunges 40 Calorie Row 400m Run 2 Min Rest Buy Out: 1000m Run at Goal Race Pace 20 Burpees 40 Wall Balls, Race Load
Sabado 15 Ago 2026(Time) 'Double Play' For Time, with a Partner: 2 Rounds: 1000 Row 80 Lateral Burpees over the Rower 200m Kettlebell Farmers Carry @mall 2 laps Partners partition work as desired. Time Cap: 40:00 Kettlebells: Rx - 2 x 32/24kg Avz - 2 x 24/16 Kg- Perform 60 reps Burpee Esc- 2 x 20/12 Kg - Perform 40 reps Burpee
COMPETE By PRVN 15 Ago 26(Time) PRVN Build Semana 8/13 Opción 1) Tempo Romanian Deadlift (RDL) Por carga: 4 x 3 @ ~50% Tempo - 31X2 3 - 3 segundos de descenso 1 - 1 segundo de pausa (abajo) X - Subida explosiva 2 - 2 segundos de pausa (arriba) El porcentaje está basado en el 1RM de Deadlift. Estos sets deben sentirse livianos y sólidos, trabajando aproximadamente en un RPE 6. Esta es una semana de descarga para el RDL. Opción 2) OPCIONAL - Community Cup Evento 2 CrossFit Total Registrar las cargas de trabajo. Weightlifting Workout Definition PRVN Build Semana 8/13 Por carga: 7 Sets @ 75%+ 1 Push Press -descansar :15- 2 Push Jerks -descansar 2-3:00 entre sets- El porcentaje está basado en el 1RM de Jerk × Fuerza de gimnasia Workout Definition PRVN Build Semana 8/13 Por calidad: EMOM 10:00 5 Strict Pull-Ups + 5 Strict Ring Dips 'Triple Pig' Workout Definition Por tiempo (Time Cap: 15:00): 10 Bar Muscle Ups 15 GHD Wallball Shot 20 Triple Unders 2 Sandbag Load to Box 15 Bar Muscle Ups 20 GHD Wallball Shot 25 Triple Unders 4 Sandbag Load to Box 20 Bar Muscle Ups 25 GHD Wallball Shot 30 Triple Unders 6 Sandbag Load to Box Wallball: 20/14lbs (9/6kg) a 10/9ft Sandbag: 200/150lbs (90/70kg) Box: 48in Objetivo: 13:00 - Time Cap Score: Tiempo RPE: 8/10
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