|
Friday Oct 23, 2026 |
Viernes 23 Oct 26 Deload And Transition(Time) GYMNASTICS SKILL 20 min Ring Muscle-Up + Bar Muscle-Up Bar Muscle-Up Progression - Kip Swing, building to a big kip swing - Box Bar Muscle-Up - Banded Bar Muscle-Up Ring Muscle-Up Progression - Ring Muscle-Up Row - Ring Muscle-Up Negative (Assisted) - Low Ring Banded Ring Muscle-Up “Hang Time” 0:00-7:00, AMRAP 12 Alternating Dumbbell Hang Snatches 50/35 lbs 4-6-8-10-12... Toes to Bar -Rest 2:00- 9:00-12:00, AMRAP 10 Bar Muscle-Ups -Directly Into- Max Ring Muscle-Ups Avanzado Chest to bar & Bar Muscle Up Progression Escalado Hanging Knee Raises Banded Pull ups & Max Ring Rows
Accesory Work 23 Oct 26(Time) 3 SETS 10-12 Dumbbell Bench Press, moderate 15 Barbell Hip Thrust, moderate 10-12 Ring Hamstring Curls 10/10 Tall Kneeling Paloff Press :20/:20 Star Plank
COMPETE By PRVN 23 OCt 26(Time) Weightlifting Workout Definition PRVN Elevate Semana 5/14 Clean & Jerk Por carga: Parte A) 3 Sets @ 65-75% 2 x Segment Clean Pull Low Hang Squat Clean Pause Split Jerk En el segment clean pull, pausá en la rodilla durante 2 segundos. La posición de low hang va a estar por debajo de la rodilla. En el paused split jerk, hacé una pausa de 1 segundo en el punto más bajo del dip. Parte B) 4 Sets, subiendo hasta RPE 9-9.5 pesado 1 Squat Clean 2 Jerks (cualquier estilo) Descansar lo necesario entre sets El porcentaje está basado en el 1RM de Clean & Jerk Deadlift Por carga: 3 x 2 @ 87.5% 3 x 3 @ 67.5% El porcentaje está basado en el 1RM de Deadlift Progresión de Strict Pull Up Banded Strict Pull-Ups Por calidad: 3 x 2.2.2.2.2 Cluster Sets de Band Resisted Strict Pull-Ups 1 x Max Strict Pull-Ups hasta RPE 8.5-9 *Descansar :10-15 entre cada cluster y 2:00+ entre sets. ''Division'' Por tiempo: 2 Sets 3 Rounds 21/15 Calorie Echo Bike 7 Sandbag Cleans 7 Parallette Handstand Push Ups -descansar 3:00 entre sets- Sandbag: 150/100lbs (70/45kg) Deficit: 12/8in Meta: sets de 7:00-10:00 Score: Time, Including Rest RPE: 8.5/10 Objetivo principal: ritmo agresivo en los Sandbag Cleans Objetivo secundario: manejo de los Handstand Push Ups Mixed Modal Sub Umbral Principal Por calorías 4 sets: 10:00 EMOM Minuto 1: Calorie Row Minuto 2: Calorie Echo Bike Minuto 3: Calorie Ski Minuto 4: Calorie Bike Erg Minuto 5: descanso Vuelta a la calma 10:00 Bike Erg o Run suave (si buscás más vol
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
