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Friday Jun 26, 2026 |
Viernes 26 Junio 2026(Time) WEIGHTLIFTING Squat Clean and Jerk Every 2:30 x 4 Sets 3 x (1 Squat Clean + 1 Split Jerk) Starting at 75% of 1RM Clean and Jerk and building across all four sets to a heavy triple for the day. Athletes may drop the bar between reps for a quick reset before the next squat clean. 'Shocker' 7 Rounds For Time: 7 Power Cleans 7 Thrusters 7 Push Jerks Time Cap: 15 min Rx 95/65 Avz 75/55 Esc 65/45
Accesory Work 26 Jun 26(Time) 4 Sets For Quality: 10 Dual Kettlebell Z-Press 15 Russian Kettlebell Swings Heavy
COMPETE By PRVN 26 Jun 26(Time) Weightlifting PRVN Build Semana 1/13 Squat Snatch (desde bloques) Por carga: 5 Sets 3 Reps @ 75% *Después de la última repetición de cada set, realizar 2 Overhead Squats. El porcentaje está basado en el 1RM de Squat Snatch. Configurar los bloques para que la barra quede justo por debajo de la rodilla. El énfasis está en la transición técnica desde debajo de la rodilla hacia encima de la rodilla, y en el desarrollo rápido de fuerza mientras navegamos desde el muslo medio hasta la posición de potencia. Se puede soltar la barra sobre los bloques entre repeticiones. Snatch Pulls Por carga: 5 Sets @ 90% 1 Snatch Lift Off 2 Snatch Pulls El porcentaje está basado en el 1RM de Snatch. Fuerza Workout Definition PRVN Build Semana 1/13 Back Rack Bulgarian Split Squats Por carga: 4 Sets @ ~40% 5 reps por pierna El porcentaje está basado en el 1RM de Back Squat. Ajustar +/- 5% hoy según qué tan cómodo te sientas con este movimiento, pero deberían sentirse desafiantes. 'Bull' Workout Definition Por tiempo: 3 Sets 150ft/45m Handstand Walk 50 Wallball Shots -descanso 2:00 entre sets- Wallball: 20/14lbs (9/6kg) a 10ft Objetivo: 3:15-5:30 Sets Score: Tiempo total de trabajo RPE: 7-8/10 Objetivo Primario: Transiciones en el Handstand Walk Objetivo Secundario: Wallball Shots unbroken Por calidad: 3 Sets 10 Barbell Hip Thrust, moderado :40 Face Up Chinese Plank Isometric Hold *:02 de fase excéntrica en cada repetición del Barbell Hip Thrust
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