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 | Wed, Jun 24 |  |
| 24 junio 2026 Batalla de Carabobo | Accesory Work 24 jun 26 | COMPETE By PRVN 24 jun 26 |
24 junio 2026 Batalla de Carabobo
(Time)
BATALLA DE CARABOBO
FOR TIME 45 min
24 Saltos Dobles
24 Burpees Box Jump Over (30/24)
24 DBs Devil Press 50/35 lbs
24 Saltos Dobles
24 Chest to Bar
24 Alt DBs Squat Snatch 50/35 lbs
24 Saltos Dobles
24 Toes To Bar
24 DBs squats cleans 50/35 lbs
24 Saltos dobles
| 100% |  | |  | 0% |
| 1st | 19min Rx | Dayana Ga Tue, Jun 24, 2025 | | 2nd | 21:43 Rx | Flor Ma Tue, Jun 24, 2025 | | 3rd | 18:06 | Nicole L Tue, Jun 24, 2025 | | 1st | 19:26 (DB 40lbs) Rx | Edward G Tue, Jun 24, 2025 | | 2nd | 21:58 45lbs Rx | Miguel Ferná Tue, Jun 24, 2025 | | 3rd | 24 min RX (45 lbs DB) Rx | Christian V Tue, Jun 24, 2025 |
| Yalorde | 20:00 | 15Lb; pull ups c/ kipping ; 48 ss | | Jorge Rojass | 21:30 | Box 30’’, Singles, DB 30 Lbs | | Emiliana Pi | 25:00 | 20 lbs |
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Accesory Work 24 jun 26
(Time)
3 Rounds for quality
18/15 GHD Sit-Ups+ 200m Run
60m Farmers Carry Heavy
5 Strict Pull Ups
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COMPETE By PRVN 24 jun 26
(Time)
Weigthlifting
PRVN Build Semana 1/13
Squat Clean
Por carga:
12:00 EMOM
1 Squat Clean
4 Sets @ 75%
4 Sets @ 78%
4 Sets @ 81%
El porcentaje está basado en el 1RM de Squat Clean.
Fuerza
Workout Definition
PRVN Build Semana 1/13
Strict Press
Parte A)
Por carga:
5 Sets @ 60%+
3 Strict Press con 3 segundos de negative
El objetivo es establecer un peso pesado de este complex dentro de los 5 sets.
Parte B)
Por carga:
5 Sets
5/5 Single Arm Dumbbell Strict Press
3/3 Rotational Medball Chest Pass
-descanso 2:00 entre sets-
Usar una carga RPE 8 (2-3 reps en reserva) para el Strict Press.
Gimnasia aislada
Workout Definition
Para completar:
5 Sets
4 Depth Drop to Vertical Jump
30ft/9m Sled Push, pesado
-descanso 2:00 entre sets-
Score: Carga del sled
Este bloque se enfoca en absorción/reproducción de fuerza y producción máxima de potencia. Elegir una carga pesada para el sled y utilizar el mismo peso en todos los sets.
Pesos objetivo, asumiendo turf:
Nivel 3 - 450/350 lbs
Nivel 2 - 350/275 lbs
Nivel 1 - 275/225 lbs
*Incluyendo el sled.
25:00 EMOM
Minuto 1 - 8 Shuttle Runs
Minuto 2 - 20 GHD Sit Ups
Minuto 3 - 10 Hang Squat Cleans
Minuto 4 - 15 Toes to Bar
Minuto 5 - 50ft/15m Front Rack Walking Lunge
Barra: 135/95 lbs (61/43 kg)
Shuttle Run: 25ft/7.5m ida y vuelta = 1
Objetivo: Minutos completados
Score: Completar
RPE: 7-8.5/10
3 Sets
10 Seated Barbell Strict Press, liviano a moderado
10 Bent Over Barbell Row, moderado
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