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| Class Schedule |
| Reglas de Blue Box |
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 | Mon, Aug 10 |  |
 | Happy Birthday: Nazareth P |
| COMPETE By PRVN 10 ago 26 | Lunes 10 Ago 2026 | Accesory Work Martes 11 ago 26 | OLY 10 Ago 26 |
COMPETE By PRVN 10 ago 26(Time) PRVN Build Semana 8/13 Tempo Back Squat Por carga: 4 x 3 @ 55-60% Tempo - 31X2 3 - 3 segundos de descenso 1 - 1 segundo de pausa (abajo) X - Subida explosiva 2 - 2 segundos de pausa (arriba) El porcentaje está basado en el 1RM de Back Squat. Power Clean Por carga: 10 Sets 2 Clean Pulls 1 Power Clean -descansar :15- 1 Power Clean -descansar lo necesario entre sets- 4 Sets @ 83% 3 Sets @ 86% 3 Sets @ 89% El porcentaje está basado en el 1RM de Power Clean. Por tiempo 4 Sets sin cortar, Gymnastic Complex 1 Ring Muscle Up 4 Ring Dips 1 Ring Muscle Up 3 Ring Dips 1 Ring Muscle Up 2 Ring Dips 1 Ring Muscle Up 1 Ring Dip 1 Ring Muscle Up -descansar 2:00 entre sets- Score: Tiempo, incluyendo el descanso RPE: 8.5/10 (Muscular) Community Cup E4' Workout Definition Por tiempo: 2 Rounds 150 Double Unders 100 Air Squats 50 Alternating DB Snatches Dumbbell: 50/35lbs (22.5/15kg) Objetivo: 12:30-17:30 Score: Tiempo RPE: 8/10 Objetivo Primario: Mantener un tempo consistente en los Squats Objetivo Secundario: Dumbbell Snatches sin cortar Accesorios- Tren inferios - Unilateral Workout Definition Por calidad: 3 Sets 10/10 Low Box Back Rack Box Step Up, moderadamente pesado 8/8 Split Stance Barbell Good Morning, moderado
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Oscar H 3:52pm
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