COMPETE By PRVN 5 Jun 26
(Time)
Front Squat
Workout Definition
PRVN Perform Semana 9/11
Front Squat
Por carga:
Establecer un single pesado del día
-luego-
5 x 1 @ 85-90%
El % está basado en el single pesado
Mantené el single pesado en un RPE 9 (1 repetición en reserva). Idealmente, superá el doble pesado de hace dos semanas. Si te sentís bien, empujá hasta un máximo real hoy.
Strongman
Workout Definition
Por carga:
2 Sets
25ft/7.5m Sled Push, lo más pesado posible
-descanso :30-
50ft/15m Sled Push, moderado
-descanso 1:00-
100ft/30m Sled Push, liviano
-descanso 3:00 entre sets-
Score: Carga del sled
Limewire'
Workout Definition
Por tiempo:
10 Rounds
12 Bar Facing Burpee
6 Front Squats
3 Shuttle Runs
Barra: 205/145lbs (93/66kg)
Shuttle Run: 25ft/7.5m ida y vuelta = 1
Objetivo: 15:00-20:00
Score: Tiempo
RPE: 9.5/10
Objetivo primario: Empujar los Bar Facing Burpees
Objetivo secundario: Aumentar el ritmo en los Shuttle Runs
Nivel 2: Barra: 165/115lbs (75/52kg)
Nivel 1: Barra: 135/95lbs (61/43kg)
Accesorio - Squat Unilateral
Workout Definition
Por calidad:
3 Sets
10/10 Hand Supported Dumbbell Suitcase Lateral Box Step Up, moderado a pesado
7-9 Rower Hamstring Curls c/ excéntrica controlada
Mix Maquinas Umbral
Workout Definition
Por tiempo:
4 Sets
1500m Bike Erg
1000m Row
500m Ski Erg
Descanso 2:30 entre sets
Score: Set más lento
Tiempos objetivo:
Nivel 3: Hombres 8:15-9:00 / Mujeres 9:00-9:45
Nivel 2: Hombres 9:00-9:45 / Mujeres 10:00-10:45
Nivel 1: Hombres 9:00-9:45 / Mujeres 10:00-10:45
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Oscar H 3:32pm
