WOD
 | Sat, Jun 6 |  |
| Sabado 6 Junio 2026 | Accesory Work Sab 6 Jun 26 | HYROX Sabado 6 Junio 2026 | COMPETE By PRVN 6 Jun 26 |
Sabado 6 Junio 2026
(Time)
GYMNASTICS SKILL
Rope Climb Skill Progression
Spend 10-15 minutes working through Rope Climb technique and progressions.
2 Rounds For Time:
10 Rope Climbs
20 Back Squats
30 Handstand Push-Ups
40/32 Calorie Row*
*During the Row, one partner holds a Sandbag in Bear Hug Position or Dual Kettlebell Front Rack for the duration of the rowing partner's effort.
Switch as needed until the Row is completed.
Time Cap: 25:00
Sandbag Hold: 150/100lb
Dual KB Front Rack: 2 x 24/16kg
Esc 8/6 rope climbs & Pike Push ups or push ups
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Accesory Work Sab 6 Jun 26
(Time)
3 Sets For Quality:
10-12 Bench Chest Supported Dumbbell Prone Rows, Moderate Loads
15m Sled Push, Heavy Load
:30-:45 Wall Facing Handstand Hold
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HYROX Sabado 6 Junio 2026
(Time)
For time
800m Run
800m Ski Erg
50m Sled Push, Race Weight
90s Rest
2 Sets:
80/60 calories Echo Bike at 8 RPE
45s Standing Rest Between Sets
90s Rest
800m Run
800m Row Erg
50m Sled Pull, Race Weight
90s Rest
3 Rounds
20m Burpee Broad Jump
20m Sandbag Lunges, Race Weight
20 Wall Balls, Race Weight
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COMPETE By PRVN 6 Jun 26
(Time)
Power Snatch
Workout Definition
PRVN Perform Semana 9/11
Power Snatch
Por carga:
Establecer un set pesado de 3 del día
Este será un set de 3 unbroken. Trabajá hasta una carga pesada del día.
Registrar triple pesado
Squat Snatch
Por carga:
5 Sets @ 80%, aumentando hacia 95%
1 Squat Snatch
El % está basado en el 1RM de Squat Snatch
Si nos sentimos bien acá, el objetivo es llegar a un single al 95% para cerrar el día. Si te sentís excelente, empujá por encima de eso.
Registrar cada peso de trabajo
Skill Acondicionamiento
Workout Definition
Por tiempo:
2 Sets
2 Legless Rope Climbs
1 Rope Climb
-descanso 1:00 entre sets-
2 Sets
1 Legless Rope Climb
2 Rope Climbs
-descanso 1:00 entre sets-
Score: Tiempo, incluyendo el descanso
RPE: 8/10 (muscular)
'Tamagotchi'
Workout Definition
Por tiempo:
500m Row
10/10 Pistols
15 Dual Dumbbell Clean & Jerk
30 Toes to Bar
-descanso 1:00-
500m Row
10/10 Pistols
15 Dual Dumbbell Clean & Jerk
25 Chest to Bar
-descanso 1:00-
500m Row
10/10 Pistols
15 Dual Dumbbell Clean & Jerk
20 Bar Muscle Ups
Dumbbells: 2x50/35lbs (22.5/15kg)
Pistols: Deben completarse sin que la pierna que no trabaja toque el piso.
Objetivo: 19:00-24:00
Score: Tiempo, incluyendo el descanso
RPE: 8.5/10
Objetivo primario: Estrategia agresiva en gymnastics
Objetivo secundario: Eficiencia con dumbbells
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