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| Class Schedule |
| Reglas de Blue Box |
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| Reglas de Blue Box |
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 | Sun, Apr 5 |  |
 | Sat, May 30, 2026 at 1:15pm BLUE MURPH 2026 |
 | Happy Birthday: Joao & Vladimir J |
COMPETE By PRVN 9 Abr 26(Time) Opcion A Por metros: 5 Rounds (reloj de 40:00) 5:00 Max Distance Bike Erg *Comenzá cada ventana de 5:00 con 25ft/7.5m Suitcase Carry (caminata lenta) + 10 GHD Back Extensions 3:00 Max Distance Ski Erg *Comenzá cada ventana de 3:00 con 25ft/7.5m Suitcase Carry (caminata lenta) + :20 Freestanding Handstand Hold Mancuerna: 100/70lbs (45/32.5kg) Objetivo: Ritmos consistentes en las máquinas Score: Metros totales RPE: 5-6/10 Para completar: 12:00 EMOM Minuto 1: 3 Wall Walks Minuto 2: 10 x Kipping on Bar Minuto 3: 12 x Banded Face Pull Minuto 4: :30/:30 Pec Stretching -Luego- 2 sets Movilidad de hombros para Muscle Ups B) Gimnasia Por calidad: 25:00 EMOM Minuto 1: :15/:15 segundos Wall Facing Single Arm Handstand Hold Minuto 2: 3 Skin The Cat Minuto 3: 12 Ring Skull Crusher Minuto 4: :15 Pronated Pull Up Hold Minuto 5: 6/6 Lateral Box Step Up con 3 segundos de excéntrico El foco principal de esta sesión está en la técnica y en la mecánica correcta de cada ejercicio. Enfocate en mejorar la coordinación, la agilidad, la precisión, la flexibilidad y la fuerza
Planned: Thu,Apr9,2026 Sun,Apr5,2026 |
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