WOD
 | Fri, Mar 6 |  |
 | Happy Birthday: Leonardo Me |
| OPEN 26.2 - Viernes 6 Marzo 2026 | Accesory Work Viernes 6 Marzo 26 | COMPETE By PRVN Viernes 6 Marzo 26 |
OPEN 26.2 - Viernes 6 Marzo 2026
(Time)
OPEN 26.2
For time:
25 mts dumbbell overhead walking lunge
20 alternating dumbbell snatches
20 pull-ups
25 mts dumbbell overhead walking lunge
20 alternating dumbbell snatches
20 chest-to-bar pull-ups
25 m dumbbell overhead walking lunge
20 alternating dumbbell snatches
20 muscle-ups
Time cap: 15 minutes
♂ 50-lb dumbbell
♀ 35-lb dumbbell
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| 1st | 11. 10m | Maria Alejandra R Fri, Mar 6, 2026 | | 2nd | 90 | Mariana Gut Fri, Mar 6, 2026 | | 3rd | 107 | Kelly L Fri, Mar 6, 2026 | | 1st | 100 Rx | Henry Ba Fri, Mar 6, 2026 | | 2nd | 13 | Luis Ad Fri, Mar 6, 2026 | | 3rd | 92 | Francisco J Fri, Mar 6, 2026 |
| Henry Ba | 100 Rx | 50Lbs | | Luis Mart | 175 reps Rx | | | Maria Alejandra R | 11. 10m | Escalada | | Luis Ad | 13 | . | | Mariana Gut | 90 | scaled | | Francisco J | 92 | Lunges sin peso. Snatch 25. | | Victor Saumel | 103 | Escalado | | Kelly L | 107 | Novato | | Estefania P | 112 | Rx | | David He | 113 | Escalado | | Abrahan p | 114 | Escalado | | Roberto Go | 117 | Escalado | | Carlos Co | 118 | Rx | | Nicole L | 119 | Escalado | | Miguel Pi | 120 | Escalado | | Eugenio | 120 | Escalado | | Alexander D | 120 | Rx | | Stevens | 121 | 40 los snatch | | Bruno S | 122 | Rx | | Alejandro Pi | 127 | Escalado | | Diana Pi | 128 | Escalado | | Jose Daniel P | 145 Reps | Escalado | | Willmary | 175 Reps | Avanzado | | Luis Ramo | 177 reps | Escalado | | Yalorde | 10:11 | Escalado | | Ana Pau | 11:41 | Escalado | | Jesús T | 11:57 | Escalado | | Carla Carr | 12:07 | Escalado | | Adriana Co | 12:19 | Novato | | Sara Pe | 12:49 | scaled | | Rosemary | 12:51 | scaled | | Antonieta | 13:00 | Escalado | | Franklin M | 13:03 | Novato | | Daniela Ru | 13:04 | Escalado | | Anuar | 13:08 | Rx | | Etienne | 13:30 | Escalado | | Jose Br | 13:36 | Novato | | Alexis Z | 13:48 | Escalado | | Mary E | 13:50 | Novato | | Miguel Ferná | 13:52 | Escalado | | Jorge Vet | 14:00 | Escalado | | Gabriel Ro | 14:10 | Escalado | | Linda | 14:13 | Avanzado | | Carlos ou | 14:18 | Escalado | | Camila Mac | 14:20 | Escalado | | Elo | 14:30 | Novato | | Carla Rodriguez | 14:31 | Escalado | | Viviana B | 14:35 | Escalado | | Samuel K | 14:38 | Avanzado | | Carlos Me | 14:49 | Avanzado | | Sandra B | 14:55 | Novato | | Victor Si | 14:57 | Avanzado | | Felix D | 14:58 | Escalado |
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COMPETE By PRVN Viernes 6 Marzo 26
(Time)
Pliometría
Workout Definition
Artemis Semana 10/13
Por calidad:
3 x 3/3 Broad Jumps a una pierna (caída a dos piernas)
4 x 5 Static Box Jumps (alto)
6 x 15ft Lateral Crossover + 15ft Sprint
Cada set de lateral crossover a sprint se compone de 2 repeticiones, una hacia cada dirección. Realizá 15ft de crossover lateral, luego 15ft de sprint hacia adelante, descansá y repetí hacia el lado opuesto. Eso constituye 1 set.
Weigthlifting
Workout Definition
Artemis Semana 10/13
Squat Snatch
Para carga:
7 Sets @ 75-90%
1 Snatch Pull
1 Hang Squat Snatch
El objetivo de hoy es establecer un set más pesado en RPE 9 dentro de este complex. Podés superar el 90% si las sensaciones son buenas.
Front Squat + Jerk
Para carga:
5 Sets @ 75-90%
1 Paused Front Squat + 2 Jerks
*Cualquier estilo de jerk, a elección del atleta.
El % está basado en el 1RM de Clean & Jerk
Por calidad:
3 Sets
8/8 Kettlebell Front Rack Rear Foot Elevated Bulgarian Split Squat, moderado
12 Alternating Landmine Twists, liviano
*En los Bulgarian Split Squats controlar la fase excéntrica (bajada) durante :02 en cada repetición. Intentar aumentar la carga con respecto a la semana pasada.
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