WOD
 | Thu, Mar 5 |  |
| Jueves 5 Marzo 2026 | Accesory Work Jueves 5 Marzo 2026 | COMPETE by PRVN Jueves 5 Marzo 26 |
Jueves 5 Marzo 2026
(Time)
'Ground & Pound'
5 Rounds For Time:
300/240m Row
12 Burpee Box Jumps 24/20in
200m Run or 1 Lap @Mall
Rest 1:00 b/t sets
time cap 30 min
CORE FINISHER
Tabata KB ABS - Partner
Hand to Hand
Overhead Sit Ups
Russian Twist
Tuck Hold
| 0% |  | |  | 0% |
| Yalorde | 26:47 Rx | | | Luis Ramo | 27:40 Rx | | | Dayana Ga | 29:52 Rx | |
|
COMPETE by PRVN Jueves 5 Marzo 26
(Time)
Por metros:
4 Rondas (Reloj de 40:00)
5:00 Máxima distancia en Bike Erg
*Comenzar cada ventana de 5:00 con 50ft/15m 1&1 Kettlebell Carry + 5 Skin the Cats
5:00 Máxima distancia en Ski Erg
*Comenzar cada ventana de 5:00 con 50ft/15m 1&1 Kettlebell Carry + 25 Air Squats
En las ventanas de Bike, el carry será: brazo derecho en front rack, brazo izquierdo en suitcase.
En las ventanas de Ski será al revés.
Kettlebells: 2x32/24 kg
Objetivo: ~3:00 efectivos en máquina en cada set
Score: Metros totales
RPE: 5-6/10
Opcion 2) Gimnasia
Workout Definition
A) Prehab / Upper Body Warm-Up
5:00 Foam Roll Upper Back, Lats, Triceps
-luego-
Para completar:
12:00 EMOM
Minuto 1 – 10 Banded Scap Pull Downs
Minuto 2 – :30/:30 Banded Overhead Lat Stretch
Minuto 3 – 10 Banded Face Pulls (pausa 1s)
Minuto 4 – 8 PVC Overhead Squats lentos (3111)
B) Gimnasia
Por calidad:
4 Sets
30 segundos Hollow Hold + 30 segundos Arch Hold
2 x 2 Tempo Chest to Bar Pull-Ups (31X1)*
5 Strict Handstand Push Ups*
30 segundos Handstand Shoulder Taps (freestanding o wall)
Descansá lo que necesites
Tempo Chest to Bar – Controlá el kip, enfatizá la activación de dorsales y una posición hollow sólida. Pausá brevemente con el pecho tocando la barra.
Strict Handstand Push Ups – Realizarlas freestanding si es posible. Si usás pared, comenzar desde el bottom con el mínimo contacto para mejorar balance y línea.
| 0% | | | | 0% |
|
