WOD
 | Sat, Mar 7 |  |
| PARTNER WOD SABADO 7 Marzo 26 | HYROX Sabado 7 Marzo 26 | Accesory Work Sabado 7 Marzo 26 | COMPETE By PRVN Sab 7 Mar 26 |
PARTNER WOD SABADO 7 Marzo 26
(Time)
'Double Down'
For Time: With Partner
400m Run (Together)
400m Farmer Carry (Split)
400m Run (Together)
100 Synchro Air Squats
400m Run (Together)
100m Dual Dumbbell Suitcase Walking Lunge (Split)
400m Run (Together)
24 Wall Walks (Split)
Farmer Carry: 2x24/16kg
Walking Lunge: 2x50/35lb
Score = Time
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| Carla Carr | 32:00 | Kb 12kg, de 15 lb |
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HYROX Sabado 7 Marzo 26
(Time)
For Time:
Buy In: 40m Burpee Broad Jump
2000m Run (Hasta la 5ta avenida)
200m Farmer Carry, Race Weight (1 lap @Mall)
2000m Echo Bike
2000m Run
80 Sandbag Walking Lunges, Race Weight
500m Ski Erg
2000m Run
60 Wall Balls, Race Weight
1000m Row Erg
Buy Out: 40m Burpee Broad Jump
ESCALADO- RUN 1000/800
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| 1st | 67:04 | Yalorde Sat, Mar 7, 2026 | | 2nd | 77:42 | Carla Rodriguez Sat, Mar 7, 2026 | | 1st | 60:28 | Miguel Ferná Sat, Mar 7, 2026 | | 2nd | 64:25 | Henry Ba Sat, Mar 7, 2026 | | 3rd | 64:31 | Johan Mi Sat, Mar 7, 2026 |
| Miguel Ferná | 60:28 | scaled | | Henry Ba | 64:25 | scaled | | Johan Mi | 64:31 | scaled | | Yalorde | 67:04 | scaled | | Etienne | 71:59 | scaled | | Nicolas A | 72:39 | scaled | | Raul B | 73:10 | scaled | | Edgar B | 73:56 | scaled | | Invitado Box | 77:25 | scaled | | Carla Rodriguez | 77:42 | scaled |
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COMPETE By PRVN Sab 7 Mar 26
(Time)
Weigthlifting
Workout Definition
Artemis Semana 10/13
Power Clean
Para carga:
4 Sets @ 75-90%
1.1.1.1.1
*Descansar 10-15s entre repeticiones
*Descansar 2:00-3:00 entre sets
El % está basado en el 1RM de Power Clean
Registrar pesos de trabajo
1.1.1.1.1 indica un cluster set de 5 repeticiones simples. Progresar hasta un set más pesado del día en RPE 8-9, pudiendo superar levemente el 90% según sensaciones.
Deadlift
Para carga:
4 Supersets
4 Reps @ 79-82%
-descansar :10-
15 GHD Hip Extensions por velocidad
-descansar 3:00-4:00 entre sets-
El % está basado en el 1RM de Deadlift
Para completar:
10:00 EMOM
Minuto 1 - 25ft/7.5m Reverse Sled Drag, pesado
Minuto 2 - 5 Sandbag Cleans
Sandbag: 200/150lbs (90/70kg)
Score: Completado
RPE: 8/10
'Pole Position”
Por repeticiones:
5 Sets
2:00 AMRAP
50ft/15m Handstand Walk
10 Squat Snatches
Máximos Lateral Burpees Over Bar en el tiempo restante
-descansar 1:00 entre sets-
Carga: 135/95lbs (61/43kg)
Objetivo:
Nivel 3 - 90-110 Burpees
Nivel 2,1 - 75-95 Burpees
Score: Total de Burpees
RPE: 8-9.5/10
Objetivo Primario: Consistencia en los Burpees hacia mayor intensidad
Objetivo Secundario: Ritmo consistente en la barra
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