WOD
 | Tue, Feb 24 |  |
 | Gymversary: Antonieta(3) & Emiliana Pi(3) |
| Martes 24 Febrero 2026 - TEST | Accesory Work Martes 24 Feb 26 | Fortalecimiento W2 New Cycle | COMPETE By PRVN Martes 24 Feb 26 |
Martes 24 Febrero 2026 - TEST
(Time)
Power Snatch
Take 12:00 to Establish: Power Snatch 5RM
Rx: TnG
Esc: Quick Singles
Novato
Every 2:00 x 6 Sets
5 Hang Power Snatch, Choice on Loads
For Time:
500m Row
100 Double Unders or singles
30 Alternating Dumbbell Hang Snatch #50/35 lbs
1000m Row or 2000 Bike
100 Double Unders or singles
30 Alternating Dumbbell Hang Snatch
500m Row
Time cap 20 min
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| Jorge Rojass | 16:40 | Beginner |
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Accesory Work Martes 24 Feb 26
(Time)
3 Sets For Quality:
8/8 Dumbbell Suitcase Russian Step Up, Light to Moderate
6 x 1 and 1/4 Barbell Hip Thrust, Moderate
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Fortalecimiento W2 New Cycle
(Time)
Warm-Up:
3 Sets, For Quality
1:00 Bike
10 Goblet Cossack Squats
8/8 Pistol Step-Downs
:30 Wall Sit
A) Front Rack Bulgarian Split Squat
Every 2:00 x 5 Sets
6-8 Reps / Leg @ 31x1 Tempo
Increased Loads from Last Week
B) Box Squat
10:00 EMOM
3 Reps @ 65-70%
% of 1RM Back Squat
C) Accessories
3 Sets For Quality
5/5 Weighted Lateral Step-Downs
20m Reverse Sled Drag
8-12 Strict Pull-Ups
10 Dumbbell Zottman Curls
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COMPETE By PRVN Martes 24 Feb 26
(Time)
Artemis Semana 9/13
Back Squat -Por carga:
5 x 3 @ 75% de nuevo 1RM proyectado
% basado en % de nuevo 1RM proyectado (ver notas)
Esto se basa en tu AMRAP de hace 2 semanas. Si:
AMRAP del bloque anterior = 5-7 reps, mantené el 1RM igual
AMRAP del bloque anterior = 8-10, aumentá el 1RM de trabajo un 3%
AMRAP del bloque anterior = 11+, aumentá el 1RM de trabajo un 6%
Según las notas de arriba, vas a usar este 1RM para los cálculos de las próximas semanas.
Capacidad y Resistencia
3 sets Por tiempo:
50ft/15m Handstand Walk
30/24 calorías (cal) Ski Erg
50ft/15m Handstand Walk
-descansar 1:30 entre sets-
Score: Tiempo, incluyendo descanso
RPE: 8/10
Hoy el objetivo es la consistencia. Ejecutá el primer Handstand Walk con transiciones rápidas y después empujá el Ski al ritmo más duro que te permita bajarte y estar seguro de que podés patear (kick up) inmediatamente para el primer tramo de Handstand Walk en la segunda mitad. El descanso debería ser suficiente para mantener splits consistentes.
Accesorios
Workout Definition
Por calidad:
3 sets
6 x 1 1/4 Barbell Hip Thrust, moderado
:40 Wall Sit, liviano
*Aumentar la carga del Hip Thrust respecto a la semana pasada si es posible
*Agregar carga al Wall Sit si con peso corporal en ese dominio de tiempo se siente fácil
Running
Por metros:
Running
15:00 @ ritmo Zona 2 (RPE 4/10)
10:00 Run @ ritmo Tempo (sub umbral, RPE 7.5/10)
5:00 @ ritmo Zona 2 (RPE 4/10)
10:00 Run @ ritmo Tempo / Umbral (sub umbral, RPE 8
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Oscar H 12:36pm
