WOD
 | Thu, Feb 19 |  |
 | Gymversary: Amelia(2) |
| Jueves 19 Febrero 2026 | Accesory Work Jueves 19 Febrero 2026 | COMPETE by PRVN 19 Feb 26 |
Jueves 19 Febrero 2026
(Time)
Strength
Back Squats
EMOM 8 min
3 Reps @ 60~65% of 1RM of Back Squats
% is Based on 1RM Back Squat
3 Rounds For Time:
400m Run or 2 Laps @mall
20 American Kettlebell Swings 24/16Kg
10 Burpee Box Jump Overs 24/20'
Time cap 15 min
Esc 20/12 Kg
Nov 16/8 Kg
| 100% |  | |  | 0% |
| Henry Ba | 10:45 Rx | | | Carlos Me | 12:05 Rx | | | Luis Ramo | 14:00 Rx | | | Stevens | 14:05 Rx | | | Yalorde | 14:24 | |
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COMPETE by PRVN 19 Feb 26
(Time)
Recuperacion Activa
Workout Definition
Hoy podés optar por hacer cualquiera de las dos opciones disponibles.
OPCION 1
30 Minutos BikeErg suave
20 Minutos de estiramiento/movilidad
OPCION 2
36:00 EMOM
Minuto 1 y 2 - BikeErg por metros
Minuto 3 - :30 Dead Hang + :20 Hollow Hold
Minuto 4 y 5 - SkiErg por metros
Minuto 6 - 50 ft/15 m Kettlebell Suitcase Carry por lado
Kettlebell: 32/24 kg
OPCION 3
A) Prehab / Entrada en calor tren superior
5:00 Foam Roll Upper Back, Low Back, Pecs, Lats
-luego-
Para completar:
12:00 EMOM
Minuto 1: 3 Wall Walks
Minuto 2: 10 reps Kip Swings
Minuto 3: 12 reps Face Pull con banda
Minuto 4: :30/:30 segundos estiramiento de pectoral
-luego-
2 sets
Movilidad de hombros para muscle-ups (ver video)
B) Gimnásticos
Por calidad:
25:00 EMOM
Minuto 1: :15/:15 segundos Wall Facing Single Arm Handstand Hold
Minuto 2: 3 Skin The Cat
Minuto 3: 12 Ring Skull Crusher
Minuto 4: 20 segundos Pronated Pull-Up Hold
Minuto 5: 5/5 Lateral Box Step-Up con 3 segundos excéntrico
El foco principal de esta sesión es la técnica y la mecánica correcta en cada ejercicio. Enfocate en mejorar coordinación, agilidad, precisión, flexibilidad y fuerza.
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Oscar H 6:52am
