WOD
 | Tue, Feb 10 |  |
 | Happy Birthday: Andrea Mart & Johan Mi |
| Martes 10 Febrero 2026 | Accesory Work Martes 10 Febrero 2026 | Compete By PRVN Martes 10 Febrero 2026 | Fortelecimiento NEW CYCLE W1 |
Martes 10 Febrero 2026
(Time)
“Falling Hard”
For Time:
50/40 Calorie Echo Bike
50 American Kettlebell Swings #24/16 Kg
50/40 Ring Dips or Strict Dips
50/40 Calorie Row
50 Burpees to Target (Out of Reach)
Esc Paralletes Push Ups
Time cap 30 min
| 100% |  | |  | 0% |
| 1st | 23:30 Rx | Camila Mac Tue, Feb 10, 2026 | | 2nd | 19:13 | Carla Rodriguez Tue, Feb 10, 2026 | | 1st | 24' Rx | Luis Ramo Tue, Feb 10, 2026 | | 2nd | 23:05 Rx | Johan Mi Tue, Feb 10, 2026 | | 3rd | 26:15 Rx | Luis Ad Tue, Feb 10, 2026 |
| Luis Ramo | 24' Rx | | | Johan Mi | 23:05 Rx | | | Camila Mac | 23:30 Rx | Con liga | | Etienne | 24:50 Rx | | | Luis Ad | 26:15 Rx | | | Yakeily | 17.50 | Escalada | | Carla Rodriguez | 19:13 | 12kg | | Jesús T | 22:00 | 20kg |
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Compete By PRVN Martes 10 Febrero 2026
(Time)
Artemis Semana 7/13
Squat Clean
Por carga:
Cada 2:30 x 8 sets @ 80%+
1 Clean Pull
1 Squat Clean
% basado en 1RM de Clean
Back Squat
Por carga:
5 @ 60%
5 @ 70%
3 @ 75%
3 @ 80%
1 x tantas reps como sea posible @ 85%
*Realizar el set máximo a un esfuerzo RPE 9 (1 repetición en reserva)
% basado en el Training Max de este bloque
*Lo calculamos en base a tu AMRAP de hace unas semanas.
Objetivo: 5+ reps (cap 15 reps)
Score: Reps
Por repeticiones:
4 sets of AMRAP 2 min
25/20 calorías (cal) en Remo
Máx Ring Muscle Ups en el tiempo restante
-descansar 2:00 entre sets-
Score: Total de Muscle Ups
RPE: 8.5–9/10
Level 1 20/15 calories
Hoy hay descanso de sobra para empujar el ritmo tanto en el remo como en el límite de tu capacidad de muscle ups. El objetivo debería ser hacer 2 sets en las anillas en cada intervalo: saltar rápido para tu primer set (más grande) y después, mirando el reloj y tu capacidad, meter un segundo set más chico hasta que suene el buzzer.
'Illusion'
Por tiempo:
5 sets
16/12 calorías (cal) en Ski
16 Deadlift
8 Hang Power Clean
20 Alt. Pistols
-descansar 1:00 entre sets-
Barra: 185/125 lb (84/57 kg)
Objetivo: sets de 2:30–4:00
Score: Tiempo total, incluyendo el descanso
RPE: 8.5/10
Objetivo principal: Hang Power Cleans sin cortar
Objetivo secundario: Cadencia en los pistols
Por calidad:
3 sets
8 Barbell Hip Thrust, moderado
5/5 Lateral Box Step Up, liviano o peso corporal
*Aumentar el peso del Barbell Hip Thrust respecto a la semana pasada
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Fortelecimiento NEW CYCLE W1
(Time)
A) Front Rack Bulgarian Split Squat
Every 2:00 x 5 Sets
8 Reps / Leg @ 31x1 Tempo
B) Box Squat
EMOM 10
3 Reps @ 65-70%
% of 1RM Back Squat
3 Sets for quality
5/5 Goblet Step-Up
10/10 Single Leg Kettlebell Knee Extension
8-12 Strict Pull-Ups
10 Dumbbell Hammer Curls
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Oscar H 7:02pm
