WOD
 | Fri, Feb 6 |  |
| Viernes OPEN PREP 6 Febrero 2026 | Accesory Work Viernes 6 Febrero 2026 | OPEN BOX Viernes 6 Febrero 2026 | Fortalecimiento W2 Viernes AM |
Viernes OPEN PREP 6 Febrero 2026
(Time)
Open Prep Conditioning / Triplet
'John Wick'
For Time:
25-20-15-10-5 Deadlifts 185/125 lbs
15-15-15-15-15 Pull-Ups
5-10-15-20-25 Wall Balls 20/14 lbs
Goal: 16–18 minutes
Time Cap: 20 minutes
| 100% |  | |  | 0% |
| 1st | 187 reps Rx | Daniela Ru Fri, Feb 6, 2026 | | 2nd | 18:48 | Yalorde Fri, Feb 6, 2026 | | 1st | 15:23 Rx | Miguel Ferná Fri, Feb 6, 2026 | | 2nd | 16:20 Rx | Carlos Me Fri, Feb 6, 2026 | | 3rd | 17:40 | Luis Ad Fri, Feb 6, 2026 |
| Daniela Ru | 187 reps Rx | | | Miguel Ferná | 15:23 Rx | | | Carlos Me | 16:20 Rx | | | Luis Ad | 17:40 | 135 lbs | | Yalorde | 18:48 | |
|
OPEN BOX Viernes 6 Febrero 2026
(Time)
Por calidad:
3 x 20/20 Single Leg Plate Hops
4 x 4/4 Single Leg Box Jumps, High Catch (altura más fácil)
5 x 12 Rebounding Box Jumps
En los rebounding box jumps, enfocarse en control y usar una altura no mayor a 30/24' según sensaciones.
Squat Snatch - Por carga:
9 sets @ 80-90%
2 Snatch Pulls, touch & go
-descansa :15-
1 Squat Snatch
-descansa 2:00-
% basado en 1RM Squat Snatch
Construí dentro del rango hasta un top set RPE 9 para el día.
Front Squat + Jerk - Por carga:
5 sets @ 80-95%+
2 Front Squats + 1 Jerk
*Cualquier estilo de jerk, a elección del atleta.
% basado en 1RM Clean & Jerk
'Farmer's Grind'
AMRAP 15 min
20/16 calorías (cal) Row
10 m Dumbbell Walking Lunges
60 Double Unders
Mancuernas: 2x50/35 lbs
Objetivo: 6–8 rondas
Score: Rondas + repeticiones
RPE: 9/10
Objetivo principal: Ritmo en el remo
Objetivo secundario: Lunges sin cortar
Echo BIke Intervalos
Por CALORIAS
10 sets (reloj de 30:00)
Cada set:
:30 a ritmo duro sostenible (RPE 9–9.5)
:30 a ritmo moderado-duro (RPE 8)
Descansar 2:00 entre sets
Comenzar cada nuevo set en un rolling de 3:00.
Por calidad:
4 sets
5/5 1&1/4 Rear Foot Elevated Bulgarian Split Squat, moderado
8/8 Paloff Press en lunge, tensión moderada
| 0% | | | | 0% |
|
Fortalecimiento W2 Viernes AM
(Time)
Deadlift
Every 3 min x 4 sets
Set 1- 8 reps @75% tempo @30x1
Set 2- 6 reps @80% tempo @30x1
Set 3- 4 reps @85% tempo @30x1
Set 4 - Max Reps Load 1 (goal 10++ reps no tempo
Warm-up Sets
Warm-up Set 1 - 10 reps @31X1 - 55%
Warm-up Set 2 - 10 reps @30X1 - 65%
SUPER SET
Every 5 min x 3 sets
12~15 Ghd Hip Extensions
10~12 Dumbbell Prone Row
12/12 Single Arm Banded Tricep Push Downs
12~15 Ring Hamstring Curls
Accesory Work
40 reps Ghd SIT Ups for time
then
Amrap 1 min Strict Pull Ups x 2 sets
| 0% | | | | 0% |
|
