WOD
 | Tue, May 20 2025 |  |
 | Happy Birthday: Maria Go & Alba Be & Homero |
| Martes 20 Mayo 2025 | Accesory Work Martes 20 Mayo 2025 | Compete by PRVN martes 20 Mayo |
Martes 20 Mayo 2025
(Time)
3 Rounds For Time
500m Row
21 Burpees
400m Run
time cap 25 min
AMRAP 7
2-4-6-8...
V-Ups or tuck ups
Plate Russian Twists
OH Plate Sit Ups
| 0% |  | |  | 0% |
| Carlos Me | 17:55 Rx | | | Jose Daniel P | 19:03 Rx | | | Karla T | 19:47 Rx | | | Daniela Ru | 22:12 Rx | 6 rondas amrap | | Abrahan p | 22:14 Rx | |
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Compete by PRVN martes 20 Mayo
(Time)
Medusa Semana 2/4
Parte A- Power Snatch Complex
5 Sets @ 70-75-75-80-85%
Snatch Pull
Power Snatch
Snatch Pull
Power Snatch
El complex debe ser unbroken.
% basado en 1RM Power Snatch
Parte B) Squat Snatch
EMOM 15 min @ 80-85%
Minuto 1 - 12 Bar Facing Burpees @ RPE 9
Minuto 2 - 1 Squat Snatch
Minuto 3 - Rest
% basado en 1RM Squat Snatch
Se puede construir dentro del rango aquí, pero el objetivo es no fallar.
Handstand Hold & Drills
3 x :15 Crawl Pose (Principiante o avanzado)
3 x 4/4 Piked Leg empujar desde el cajon
6 x 15 Segundos Handstand Hold
3 Sets Por tiempo:
3-5-7 Snatch
5-7-9 Burpee Box Jump Overs
-rest 2:00entre set-
Barra: 185/125lbs (85/56kg)
Cajon: 30/24in
3 Rounds Por calidad:
30 GHD Sit-Ups
1:00 Low Plank (codos)
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