WOD
 | Sat, Oct 10 |  |
 | Happy Birthday: Mariam P |
 | Gymversary: Michel S(1) |
| Sabado 10 Oct 26 | COMPETE By PRVN Sab 10 oct 26 | HYROX Sab W4 - Oct 26 | Accessory Work 10 oct 26 |
Sabado 10 Oct 26
(Time)
For Time w/ Partner
5 Rounds:
800m Run, Run Together
20 Pull-Ups, Split the Work
16 Alternating Dumbbell Snatches, Synchro
12 Burpees, Synchro
Time cap 45 min
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COMPETE By PRVN Sab 10 oct 26
(Time)
PRVN Elevate Semana 3/14
Parte A)
Cada 2:00 x 3 Sets
3 Snatch Grip Push Press
3 Snatch Balance (sin heave)
3 Snatch Grip Sotts Press
Carga: liviana, técnica, para trabajo de posiciones
-descansar 1-2:00-
Parte B)
Cada 1:30 x 3
1 Snatch Balance (con heave)
2 Overhead Squat
Carga: 65% del 1RM, para velocidad y timing
Parte C)
Por carga:
3 Sets:
4 Overhead Squats
Carga: RPE 8 (más o menos 75-80% del 1RM)
PRVN Elevate Semana 3/14
Back Rack Reverse Lunges
Por carga:
4 x 6 por pierna, alternando
Usá una carga de RPE 8 en todos los sets; algo alrededor del 45% de tu back squat sería apropiado acá.
Registrar la carga de trabajo
Skill Intervals
Workout Definition
Por repeticiones:
3 Sets
2:00 AMRAP
Complexes de Ring Muscle Up
-descansar 2:00 entre sets-
*El complex es un muscle up con un dip extra en cada rep.
Score: Total Complexes
RPE: 8/10
'Laguna'
Por tiempo:
3 Sets
15-12-9
Box Jump Overs
Sandbag Squats
Strict Handstand Push Ups
-descansar 1:30 entre sets-
Box: 24/20in
Sandbag: 150/100lbs (70/45kg)
Objetivo: Sets de 4:30-6:30
Score: Time, Including Rest
RPE: 8/10
Objetivo primario: Agresividad en los Strict Handstand Push Ups
Objetivo secundario: Sandbag Squats sin cortar
Por calidad:
3 Sets
10-12 Alternating Paused V Snaps
10 Side Plank Rotation
-luego
3 x 8/8 Banded Clamshells con 1s de sostén arriba
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HYROX Sab W4 - Oct 26
(Time)
2 Sets:
10 Min Run at RPE 8
90s Rest Between Sets
For Time:
3000m Bike
1000m Run
60 Wall Balls
60m Burpee Broad Jump
2000m Bike
800m Run
40 Wall Balls
40m Burpee Broad Jump
1000m Bike
600m Run
20 Wall Balls
20m Burpee Broad Jump
Esc Run 800-600-400 & 2.5k-2K-1K Bike
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Accessory Work 10 oct 26
(Time)
3 SETS
8/8 Single Leg Kettlebell Romanian Deadlift
12-15 Dual Dumbbell Zottman Curls
:30 Weighted Wall Sit
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