WOD
 | Sat, Oct 3 |  |
 | Happy Birthday: MANUEL NA |
| HYROX Sab 3 Oct 26 | Sabado 3 Oct 26 | Accessory Work 3 Oct 26 | COMPETE by PRVN 3 Oct 26 |
HYROX Sab 3 Oct 26
(Time)
2 Sets:
1000m Run
90s Rest Between Sets
Rest 2 Min
For Time:
3000m Bike
50 Wall Balls
800m Run
40m Burpee Broad Jump
2 Min Rest
3000m Bike Erg
50m Sled Push, Race Load
800m Run
50m Sandbag Lunges, Race Load
2 Min Rest
5000m Bike
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Sabado 3 Oct 26
(Time)
“Intertwined”
FOR TIME, TEAMS OF 2 ·
4 ROUNDS FOR TIME
Partner 1:
200m Kettlebell Run (1 Lap @mall) 24/16 Kg x 1 KB
Partner 2:
20 Dumbbell Bench Press 50/35 lbs
Switch roles once both assignments are complete.
Then, together:
30 Synchro AbMat Sit-Ups
200m Dual Kettlebell Farmers Carry 24/16 x 2 KB
Time Cap: 30 min
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COMPETE by PRVN 3 Oct 26
(Time)
Fuerza
Workout Definition
PRVN Elevate Semana 2/14
Parte A)
Cada 2:00 x 3 Sets
3 Snatch Grip Push Press
3 Snatch Balance (sin heave)
3 Snatch Grip Sotts Press
Carga: liviana, técnica, para trabajo de posiciones
-descansar 1-2:00-
Parte B)
Cada 1:30 x 3 Sets
1 Snatch Balance (con heave)
2 Overhead Squat
Carga: 63% del 1RM, para velocidad y timing
-descansar lo necesario-
Parte C)
Por carga:
3 Sets:
3 Overhead Squats
Carga: RPE 8 (más o menos 75-80% del 1RM)
El porcentaje está basado en el 1RM de Overhead Squat
Weighted Pistols
Por carga:
4 x 5 cada pierna
Usá una carga de RPE 8 en todos los sets. Podés tocar el piso con la pierna que no trabaja entre reps, pero vas a hacer las 5 reps de una pierna antes de pasar a la otra. Si hace falta, podés hacer los pistols sin peso o con asistencia para que el desafío sea suficiente.
'**Este va a ser el primer bloque del día.
4 x 30ft/9m Alt Leg Bounds
3 x 20 Single Leg Lateral Hop to Plate Hop
*10 / lado en cada set.
3 x :15/:15 Single Leg Lateral Plate Hop from Split Stance
5 x 2 Depth Drop to Double Broad Jump
En los primeros tres movimientos de hoy el foco está en la fuerza pura y en la explosividad y velocidad con una sola pierna.
''Ankylosaurus''
Por repeticiones:
15:00 AMRAP
200m Run
15 GHD Sit Ups
10 Overhead Squat
Barbell: 135/95lbs (61/43kg)
Objetivo: 5-7 Rounds
Score: Rounds & Reps
RPE: 9/10
Objetivo primario: Entrenamiento sin cortar
Objetivo secundario: Carreras constantes en umbral
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