COMPETE By PRVN 2 oct 26
(Time)
Weightlifting
PRVN Elevate Semana 2/14
Squat Clean & Jerk
Por carga:
4 Sets
Cada :40 x 4
1 Squat Clean & Jerk
2 Sets @ 75%
1 Set @ 78%
1 Set @ 81%
El porcentaje está basado en el 1RM de Clean & Jerk
Hoy tiene que ser un buen trabajo de base, en RPE 7-8 de principio a fin.
Fuerza
PRVN Elevate Semana 2/14
Deadlift
Por carga:
2 x 3 @ 82.5%
3 x 3 @ 65%
El porcentaje está basado en el 1RM de Deadlift
Progresión de Strict Pull Up
Strict Chest to Bar
Por carga:
6 Sets
5 Strict Chest to Bar
-descansar lo necesario-
''Pterodactyl''
Por tiempo:
4 Sets
10 Deadlift
7 Ring Muscle Ups
18/13 Calorie Echo Bike
7 Ring Muscle Ups
10 Deadlift
-descansar 2:00 entre sets-
Barbell: 275/195lbs (125/88kg)
Objetivo: Sets de 3:15-4:45
Score: Time, Including Rest
RPE: 8.5/10
Objetivo primario: Ring Muscle Ups sin cortar y después en 2 sets
Objetivo secundario: Echo Bike al ritmo del test de 10:00 o más rápido
Por calidad:
3 Sets
8-10 High Incline Dual Dumbbell Bench Press, moderadamente pesado
8-10 Deficit Push Up
-descansar 2:00 entre sets
Por calorías
3 sets:
12:00 EMOM
Minuto 1: Calorie Row
Minuto 2: Calorie Echo Bike
Minuto 3: Calorie Ski
Minuto 4: Calorie Bike Erg
Descansar 2:00 entre sets
Objetivo:
Nivel 3 - 15/11 calorías de Echo Bike, 16/13 calorías de Row, 15/12 calorías de Ski
Nivel 2 - 13/10 calorías de Echo Bike, 15/12 calorías de Row, 13/10 calorías de Ski
Nivel 1 -12/9 calorías de Echo Bike, 13/10 calorías de Row, 12/9 calorías de Ski
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