WOD
 | Sat, May 23 |  |
 | Happy Birthday: Samantha D |
| Sabado 23 Mayo 2026 | Accessory Work 23 May 26 | HYROX Sabado 23 May 26 | COMPETE By PRVN 23 May 26 | Other Results |
Sabado 23 Mayo 2026
(Time)
GYMNASTICS SKILL
ROPE CLIMB
Spend 10 minutes on Rope Climb Skill
Rope Pull to Stands
Rope Climb J-Hook, Stand and Reach
Fast Rope Climb Descents
'Thelma & Louise'
3 Rounds with a Partner:
200m Farmers Carry @Lap MALL
20 Burpee Box Jumps 24/20in
8/6 Rope Climbs
50 Synchro Abmat Sit-Ups
10 Burpee Box Jumps 30/24in
Time Cap: 35 min
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Accessory Work 23 May 26
(Time)
For Quality:
3 Sets:
10 Banded Lat Pulldown
:30 Dead Hang
10/10 Single Arm Dumbbell Bent Over Row
:30 Hollow Body Hold
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HYROX Sabado 23 May 26
(Time)
For Time:
2 Sets
5 Min Run at Threshold Pace for distance
1 Min Standing Rest Between Sets
2 Min Rest
3 Rounds
400m Run
20m Sled Push, Race Weight
20m Burpee Broad Jump
2 Min Rest
3 Rounds
400m Run
20m Sled Pull, Race Weight
20m Sandbag Lunges, Race Weight
2 Min Rest
4 Rounds:
200m Run
20 Wall Balls, Race Weight
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COMPETE By PRVN 23 May 26
(Time)
PRVN Perform Semana 7/11
Power Clean
Por carga:
5 sets @ 75-75-80-85-85%+
2 Complexes unbroken
1 Clean Pull
1 Power Clean
1 Split Jerk
*Descansar :15 entre complexes.
*Descansar según sea necesario entre sets.
Para que quede bien claro, vas a realizar 1+1+1, descansar 15 segundos, luego otro 1+1+1 con el mismo peso, después descansar según sea necesario y pasar al siguiente porcentaje. Aumentar por encima del 85% en el set final según sensaciones, hasta un RPE 8 pesado para el día.
% basado en el 1RM de Power Clean
PRVN Perform Semana 7/11
Squat Clean
Por carga:
5 sets @ 85-85-85%+, aumentando, últimos 3 sets
1 Squat Clean & Jerk
% basado en el 1RM de Squat Clean & Jerk
Idealmente, hoy buscamos llegar a un single alrededor del 92.5-95% del 1RM en el set final. Buscar un set final de RPE 9 para el día.
Acondicionamiento de habilidades
Para completar:
16:00 EMOM
Minuto 1 - 12/9 calorías (cal) Echo Bike @ RPE 10
Minuto 2 - 4/4 Single Arm Dumbbell Shoulder to Overhead
Minuto 3 - 8 Burpee Box Get Overs
Minuto 4 - 4 Pull Overs
Box: 48/44in
Score: Carga de la dumbbell
RPE: 7-8/10
'Freedom'
Por tiempo:
5 rondas
16 Box Jump Overs
8 Power Cleans
4 Rope Climbs
Box: 30/24in
Barra: 225/155lbs (102/70kg)
Objetivo: 12:30-17:30
Score: Tiempo
RPE: 9/10
Objetivo principal: Cadencia en Rope Climbs
Objetivo secundario: Consistencia en Box Jump Overs
Accesorios
Por calidad:
3 sets
15 Feet Elevated Bench Dips
20 Banded Tricep Extensions
3 sets
6-8 Dumbbell Cuban press
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