WOD
 | Mon, May 18 |  |
| Lunes 18 Mayo 2026 | Accesory Work Lunes 18 Mayo 2026 | COMPETE By PRVN 18 may 26 | Oly 18-05-26 | Other Results |
Lunes 18 Mayo 2026
(Time)
STRENGTH
BENCH PRESS
Take 15:00 to Establish a 1RM Bench Press
5 reps at 50%,
3 reps at 60%,
3 reps at 70%,
1 rep at 75%,
then singles climbing from 80% upward to a true 1RM.
AMRAP 10 min
2-4-6-8-10
Single Arm Devils Press #50/35 lbs
Lateral Burpees over the Dumbbell
+
10 Chest to Bar Pull-Ups Each Round
Avz- 8 Pull Ups - 45/25 lbs
Esc- 8 Ring Rows - 35/15 lbs
GOAL
125+ Reps (6+ Rounds)
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COMPETE By PRVN 18 may 26
(Time)
Weightlifting
PRVN Perform Semana 7/11
Power Snatch - Por carga:
5 sets @ 75-75-80-85-85%+
2 Complexes unbroken
2 Snatch Pulls + 1 Power Snatch
*Descansar :15 entre complexes.
*Descansar según sea necesario entre sets.
Para que quede bien claro, vas a realizar 2+1, descansar 15 segundos, luego otro 2+1 con el mismo peso, después descansar según sea necesario y pasar al siguiente porcentaje. Aumentar por encima del 85% en el set final según sensaciones, hasta un RPE 8 pesado para el día.
% basado en el 1RM de Power Snatch
Squat Snatch
Por carga:
5 sets @ 85-85-85%+, aumentando, últimos 3 sets
1 Squat Snatch
% basado en el 1RM de Squat Snatch
Idealmente, hoy buscamos llegar a un single alrededor del 92.5-95% del 1RM en el set final. Buscar un levantamiento final de RPE 9.
Skill/Capacidad de desarrollo
Por tiempo:
3 sets
2 rondas
14 Toes to Bar
30ft/9m Handstand Walk con pirouette
-descansar 1:30 entre sets-
Score: Tiempo total de trabajo
RPE: 7/10
'A Gift Of Thistle''
Workout Definition
Por tiempo:
4 rondas
400m Run
20 Overhead Squat
10 Bar Muscle Ups
Barra: 115/80lbs (52/36kg)
Objetivo: 14:30-18:30
Score: Tiempo
Accesorios - Posterior
3 sets Por calidad:
12 Dumbbell RDL, moderado
8/8 Single Leg GHD Hip Extension, peso corporal
Maquinas Umbral
Cada 3:15 x 10 sets
Estaciones alternadas (5 cada una)
Estación 1:
15/12 calorías (cal) Row
18/13 Echo Bike
15/12 calorías (cal) Row
Estación 2:
15/12 calorías (cal) Ski
18/13 Echo Bike
15/12 calorías (cal) Ski
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Oly 18-05-26
(Time)
Wheightling 🏋🏾♂️🏋🏼🏋🏻♀️
*Hang power SNATCH
80% 2/2
85% 3/1
*Clean + front + Split Jerk
80% 2+2+2 X2
85% 1+1+1 X2
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Oscar H 10:25pm
